Por qué es importante perdonarse a uno mismo (y cómo practicarlo)
¿Es usted su peor crítico? ¿Te avergüenzas sin piedad cuando cometes un error, por pequeño que sea?
Perdonarse a uno mismo significa dejar de lado los resentimientos y los juicios autoimpuestos. Es un camino hacia la aceptación, y te permite reconocer que tienes derecho a cometer errores a medida que avanzas por la vida.
A continuación te explicamos por qué es importante y cómo puedes integrar estos principios en tu vida cotidiana.
¿Qué es el autoperdón?
El autoperdón tiene sus raíces en la autocompasión, que se refiere a ser amable, tolerante y paciente con uno mismo. Las personas que practican el autoperdón reconocen su valor inherente y se esfuerzan por apreciarse a sí mismas.
Por eso, no buscan el perfeccionismo o el control totales. Entienden que la vida fluye y refluye, y tratan de mantener un sentido de propósito y gratitud mientras sortean ciertos obstáculos.
Perdonarse a uno mismo también significa reconocer que cometerás errores. Puede que no te guste esta realidad, pero es importante que te recuerdes a ti mismo que los errores no definen tu valía. Cuando puedes perdonarte a ti mismo, puedes aceptar que solo eres humano.
Y como todos somos humanos, todos tenemos áreas en las que necesitamos crecer, reflexionar y sanar. Ser conscientes de estas áreas, en lugar de juzgarlas, nos permite vivir de forma más intencionada y sincera.
¿Cómo practicas el autoperdón?
El autoperdón no es necesariamente un acto aislado. Es más bien una mentalidad que puedes cultivar con el tiempo. Cuando respetas esta mentalidad, respetas el hecho de ser plenamente humano. Eso significa reconocer que los errores y las dificultades son inevitables.
Etiquetar lo ocurrido
Si te cuesta perdonarte por algo concreto, intenta ser objetivo a la hora de reconocer lo que hiciste. Aprender de tus errores requiere que los definas con precisión. Este paso es necesario para hacerte responsable.
Así que intenta dejar a un lado tus juicios y prejuicios y céntrate exactamente en lo que ha ocurrido. ¿Qué papel has desempeñado en la situación? ¿A quién afectó y cómo le afectó? En aquel momento, ¿qué otras opciones existían?
Puede ser útil escribir el incidente tal y como lo recuerdas. De nuevo, intenta ser objetivo. Aunque tus emociones son importantes, debes centrarte en las acciones concretas que esperas cambiar la próxima vez.
Hable en positivo de sí mismo
El autoperdón empieza por cómo te hablas a ti mismo. ¿Cómo reaccionas generalmente cuando cometes un error? ¿Eres paciente y tolerable? ¿O, como la mayoría de la gente, tiendes a enfadarte, criticar y menospreciar?
Es lamentable que seamos tan amables con los demás y tan crueles con nosotros mismos. Practicar la autocompasión significa tratar de deshacer parte de esa negatividad.
La autoconversación positiva tiene que ser realista para ser eficaz. No puedes limitarte a decirte a ti mismo un montón de tópicos con la esperanza de que te hagan sentir mejor. Algunos ejemplos de autoafirmaciones útiles pueden ser:
"Hice lo mejor que pude en esa situación".
"No hubo grandes resultados, pero haré todo lo posible por aceptar lo ocurrido".
"Pase lo que pase, sigo siendo digno".
"Confío en poder perdonarme por esto".
Reconocer la culpa
El sentimiento de culpa puede ser una motivación esencial para cambiar las acciones. Las investigaciones demuestran que también puede ayudar a forjar la moral y ayudar a las personas a reconocer sus malas acciones.
Perdonarse a uno mismo no significa que no debas rendir cuentas o evitar reflexionar sobre cómo puedes mejorar en el futuro. Por el contrario, significa que debes hacer todo lo posible para evitar asumir que tomar una mala decisión significa intrínsecamente que eres una mala persona.
Ésa es la principal diferencia entre vergüenza y culpa. La culpa significa sentirse mal por algo que has hecho; la vergüenza significa sentirse mal por lo que eres.
Permítete sentir la culpa. Acabará pasando, pero puede ser un recordatorio crucial de cómo quieres comportarte en el futuro.
Centrarse en las soluciones
Puede ser fácil rumiar el problema u obsesionarse con lo que debería haber hecho de otra manera. Pero ninguna de estas estrategias cambiará lo ocurrido.
En lugar de eso, intenta centrar tu atención en la resolución de problemas. ¿Cómo puedes mejorar a partir de esta situación? ¿Qué acciones concretas puedes emprender para mejorar cómo te sientes? ¿A quién tienes que pedir disculpas ahora mismo?
Centrarte en las soluciones puede ayudarte a sentirte más capacitado para avanzar en la dirección correcta. También te da permiso para hacerte cargo de lo ocurrido sin ser una víctima de ello.
Cómo ayuda la terapia a perdonarse a uno mismo
Perdonarse a uno mismo no es fácil, sobre todo si tienes un historial de traumas, relaciones insanas u otros problemas de salud mental. Como consecuencia, es posible que hayas pasado muchos años criticándote y avergonzándote de ti mismo. Sin duda, deshacer todo eso lleva tiempo.
Sin embargo, la terapia puede ofrecer los planos esenciales para la curación. Usted y su terapeuta pueden trabajar juntos para ayudarle a sentirse más confiado y seguro consigo mismo.
En Lakeside Counseling, estamos aquí para apoyarle. Póngase en contacto con nosotros hoy mismo para obtener más información.